Yaza girmeden incelmenin tüyolar

Mac Fit (Mars Sportif) Spor Salonu’nda bireysel koç olarak görev yapan Serkan Çambaşı yazın yaklaşmasıyla beraber en kısa zamanda en iyi sonuçlar almamızı sağlayan hareketlerden bahsetti.

     Yazın yaklaşmasıyla beraber kış ayında alınan fazla kilolar birçok kişinin ortak problemi haline geldi. Özellikle karın ve bel bölgesinde toplanan fazla kilolardan kurtulmanın yolunu uzmanlara danıştık. Mac Fit Spor Salonu’nda bireysel koçluk yapan Serkan Çambaşı fazla kilolardan kurtulmanın yollarını anlattı.

Kısa sürede yaza fit girebilmek için seçeceğimiz belli başlı temel hareketler olduğunu belirten Çambaşı özellikle birçok kas grubunu aktive eden egzersizleri seçmenin önceliğimiz olması gerektiğine değindi. Özel olarak üç hareketin çok fayda sağlayacağını söyleyen Çambaşı öncelikle squat hareketinin vücudumuzun hemen hemen her tarafını aktive eden ancak birincil olarak bacak, kalça ve karın kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz olduğunu söyleyerek günde 4 set olmak kaydıyla 15 le 20 tekrar arası uygulanması gerektiğini ifade etti.

İkinci olarak mekik (crunch) hareketine değinen Çambaşı, özellikle karın bölgesini yoğun olarak hissetmemizi sağlayacak olan bu harekette karnımızın daha sıkı ve fit bir görünüme kavuşması için uygulayabileceğimizi ve diğer harekette olduğu gibi 4 set olmak şartıyla 15 ile 20 tekrar arası uygulamamız gerektiğini dile getirdi.

Son olarak bridge hareketini açıklayan Çambaşı, kolaylıkla uygulayabileceğimiz bir hareket olduğunu yoğun olarak kalça, karın ve bel kaslarımızı aktive edeceğini bu hareketin de 5 set olmak koşuluyla 10 ile 15 tekrar arası uygulanması gerektiğini söyledi. Çambaşı, Açıkladığı hareketleri yaparken nefesimizi kesinlikle tutmamamız ve zorlandığımız yerde nefesimizi vermemiz gerektiğine değindi.

‘’SPOR YAPMANIN YANINDA BESLENMEK DE ÇOK ÖNEMLİ’’

Egzersizlerin yanı sıra gün içerisinde nasıl beslenmemiz gerektiğine de değinen Çambaşı, aldığımız besinlerin lifli gıdalar olması gerektiğini ve su tüketimimize çok dikkat etmemiz gerektiğini söyledi. Kilomuza göre su tüketiminin değiştiğini fakat gün içerisinde en az 2 buçuk litre su içmemiz gerektiğine dikkat çekti. Çambaşı, aralıklı beslenmeden ziyade öğün aralarının 3-4 saat olması gerektiğini ve bu beslenme şeklini alışkanlık haline getirmemizi söyledi.

‘’PROTEİN TOZLARI BESİN TAKVİYESİDİR’’

Son yıllarda gündemde sıkça olan protein tozu kullanımı hakkında bilgi veren Çambaşı, bu tozların faydaları, zararların neler olduğunu ve ne tür durumlarda ne sıklıkla kullanmamız gerektiğini bilmemizin önem teşkil ettiğini ifade etti. Öncelikle bilinmesi gereken şeyin protein tozlarının besin takviyesi olduğunu ve bu tozların ilaç ya da bir öğün yerine geçebilecek nitelikle olmadığını belirtti.

Protein tozlarının başlıca yararları olarak;

 Kas kaybını önlemeye yardımcı olduğunu, egzersiz sonrası kas onarımını desteklediğini, kemik yapısını güçlendirdiğini, gün içerisinde daha aktif olmayı sağladığını  dile getirdi. Çambaşı, kişi eğer gün içerisinde yeterli miktarda beslendiğini düşünüyorsa bu tarz tozlara gerek olmayacağını söyledi.

Yararları olduğu gibi zararlarının da olduğuna değinen Çambaşı , protein tozunun işlem görmüş bir gıda olduğunu, bilinçsiz kullanım sonucunda kısırlığa yol açabildiğini, eğer fazla tüketilir ise vücuttan atılırken kalsiyumu  çektiğini bu da beraberinde kemik erimesine ve karaciğerde yağlanmaya yol açtığını ayrıca bol su ile tüketilmemesi sonucu böbreklerde sorun yaratabileceğine dikkat çekti.

Çambaşı, son olarak kişinin günlük protein miktarını karşıladığı takdirde bu ürüne ihtiyacının olmadığını ancak karşılayamadığı durumlarda aşırıya kaçmadan ve tüketim dozunu aşmadan kullanmasını ayrıca bol bol su içilmesinin gerektiğini sözlerine ekledi.

Tuğçe Çambaşı